quinta-feira, 11 de abril de 2013

Mais uma vez!!!!

Muito animada, desde segunda desta semana estou fazendo certinho minha dieta de reeducação alimentar,
estava com 87,8 kg ( ...um absurdo...), estou bebendo 2 litros de água diariamente só estou em falta com a atividade física mas vou ver o que faço para mudar isso, acho que agora eu alcanço meu objetivo e depois é só manter a forma continuando me policiando.
Me peso na proxima segunda e volto pra contar novidades. Bjs

segunda-feira, 18 de março de 2013

Consciência Pesada!!!!

Estou com minha consciência pesada e o pior que não é apenas a consciência que está pesada ....EU TAMBÉM....
Está muito difícil me reeducar novamente, está mais difícil agora do que da primeira vez, aff...não entendo!
Só estou engordando e engordando e não consigo mudar isso.
Tive a ideia de começar a escrever meu cardápio para o dia posterior para que assim eu me entusiasme e não saia do que escrevi no papel. 
Mas não desisto nunca, mais uma chance pra mim.
Sabia que não seria fácil....Bjs



sábado, 9 de fevereiro de 2013

Nada de refrigerantes!

Vou tirar de vez o refrigerante da minha vida, há 4 dias que já não tomo, agora é pra sempre!
Me pesei e perdi esta semana 0,700gr, muito bom, agora estou com 83,5kg.
Confiante mesmo que seja demorado, o importante é que aconteça e eu nunca mais pare de me policiar ou relaxar outra vez.
Não estou fazendo nada drástico, cortei refrigerante e pão francês, o que já vai  me ajudar e muito.
Doces não sou muito fã....aliás tenho que tomar cuidado com sorvetes hehehehe....mas vou me cuidar e esperar um dia de cada vez.
Ah, acho que para me ajudar vou cortar os carboidratos no jantar, o que antes eu já fazia e me ajudou muito.
Depois posto mais novidades. Bjs

sábado, 2 de fevereiro de 2013

Batalha!



Isso é a mais pura verdade, você só consegue algo que quer muito trabalhando e lutando para isso.
E eu confesso que tenho andado desanimada com a minha dieta, comendo exageradamente porcarias.
E acabei engordando e muito.... me pesei e estou com 84kg....isso é horrível!!!!!
Como pude fazer isso comigo depois de tanto esforço, depois de ter conseguido emagrecer tanto?
Estou andando para trás, minha cabeça está voltando a ser como era antigamente "poluída".
Sinceramente estou louca....porque só uma pessoa louca pra se deixar levar desse jeito.
O que eu estou fazendo comigo??????? De novo???????Não!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Eu já conquistei muito e não vou perder tudo e voltar a ser o que eu era, fracassada, desanimada, gorda, sem auto-estima, nervosa e deprimida. Jamais!
Graças da Deus acordei e vou me resgatar, vou me levantar e mudar o que pode ser mudado.
Sei tudo o que preciso fazer e vou por em prática agora.
Ando abandonando meu blog e vou me apegar mais a ele, por que ele me fortalece, me sinto bem escrevendo e conversando com vocês. Além do mais aqui está registrado minha história desde o começo, minhas lutas, minhas brigas com meu eu, minhas angustias nos dias que as coisas não iam muito bem e é claro minhas vitórias.
Me desejo muita força.

sábado, 3 de novembro de 2012

Menos 2,4 kg



Feliz demais.... com minha força de vontade e determinação eliminei em 9 dias 2,4kg!!!!!
Estou agora com 77,5kg. Está valendo  a pena novamente. 
Fácil não é, mas preciso.
Não estou passando fome, de jeito nenhum, apenas vontades....tirei o refrigerante, doces, pizzas, salgados,
pastéis, sorvetes, etc...também eliminei o liquido durante as refeições que já era um costume meu "errado".
Também tirei os carboidratos no jantar...isso ajuda e muito!
Quanto a água, estou me policiando, tento beber um copo  de hora em hora que já dá ou até passa os 2 litros diários.
Vou continuar até atingir o corpo que eu tanto sonho, na verdade não sei bem em quilos, mas quero um corpo do qual eu me sinta bem e satisfeita não importando o peso na balança.
Quero me sentir realizada e sempre vou acreditar em mim, acreditar que eu posso, que eu sou capaz.
Você também pode é só colocar o seu desejo em prática para realizá-lo...assim como eu fiz.
Abraços

quarta-feira, 31 de outubro de 2012

Cogumelo Chinês (Tibico)


Muito feliz....muito feliz mesmo.
Acho que já até perdi umas graminhas....kkkkk....
Não está sendo fácil (...como nunca foi...), mas estou conseguindo fazer direitinho minha dieta.
Na verdade controlando calorias e tirando excesso de carboidratos, refrigerantes, doces e tudo que não faz bem.
Ganhei hoje de uma amiga de trabalho um cogumelo Chinês (Tibico), um complemento alimentar com propriedades curativas como:
Junções - alivia reumatismo, tira dores de extremidades e musculares;
Cabeça - mantém a cabeça saudável, livre de dores e enxaquecas;
Câncer - impede o aparecimento e cura em alguns casos, principalmente de pele;
Fígado- melhora as suas funções, amolece o fígado duro e remove problema de vesícula;
Coração - alivia e melhora as doenças cardíacas;
Músculos - alivia músculos endurecidos e relaxa os músculos da nuca;
Nervos - cura dores, insônia e tonturas;
Obesidade - cura obesidade, queimando as gorduras (melhora a tireóide);
Olhos - reabilita a potência e elimina a catarata;
Cabelos - reafirma a cor natural e evita a calvície;
Pulmões - fortifica, cura bronquite, asma e elimina tosse;
Rins - cura suas enfermidades, melhora a urina e elimina cálculos renais;
Sangue - baixa o colesterol, amacia as veias e artérias duras, cura alguns tipos de diabetes, diminui a hipertensão e cura hemorróidas, mantém o corpo fresco no verão e aquecido no inverno;
Vida e Saúde - melhora o astral, transformando a vida em alegria.
Dizem que ajuda e muito na perda de peso.....Acho que ainda estou meio incrédula quanto a isso, mas vou tomar e depois posto para vcs novidades...
Sábado tem pesagem e estarei contando como foi. Bjs.....




domingo, 28 de outubro de 2012

Agora vai!!!!!



Estou há 3 dias seguindo minha dieta de reeducação alimentar, estou até orgulhosa de mim pois estou fazendo tudo certinho, muito satisfeita com o meu comportamento no geral.
Estou exigindo isso de mim, quero ser ainda mais feliz e realizada .
Com certeza, o importante é estar ciente de nossa situação e estar disposto a mudar, e claro, pondo esta vontade em prática.
Foi difícil sim no começo, mas depois com minha força de vontade me fazendo superar tudo, foi assim que eu cheguei até aqui, e descobri que quando a gente quer, a gente faz.
E eu quero...eu acredito em mim novamente, somos nós que fazemos nosso caminho, rápido ou lento, curto ou longo, prazeroso ou difícil, ele é traçado por nós.
Estou firme quanto a RA, só preciso me policiar mais quanto a água, pois não estou bebendo os 2 litros necessários. Estou malhando muito, é muito bom estar malhando, isso acelera a perda de peso.
A todas(os) que quiserem aderir a Reeducação Alimentar eu apoio totalmente. Vc consegue, basta querer realmente, eu ia fazer redução de estômago mas resolvi lutar por mim mesma, e não é que me surpreendi...sou guerreira, estou na luta vencendo batalhas dia a dia, e me surpreendo comigo mesma, sou o meu próprio incentivo quando me olho no espelho e vejo os resultados dos meus esforços, por isso se eu que era totalmente sedentária e triste consegui, qualquer uma pessoa que queira e for de coração na dieta consegue também.
Ainda bem que me dei essa chance e sei que vou me agradecer eternamente.
Quero ser saudável para sempre. Eu posso...eu consigo!!!!

Beijos


domingo, 19 de agosto de 2012

Ai...Ai...


Não sei o que está acontecendo com meu metabolismo e meu corpo,
estou seguindo a dieta direitinho e não perdi nada nesses 15 dias, ao contrário aumentei ainda 300 grs.
Sei que agora está ficando mais difícil perder peso, já não é como no começo, mas em 15 dias nada????
Estou praticando Muay Thai,  vou a academia 3 vezes por semana, estou adorando!!!!
As vezes me pergunto: Como emagreci 30 quilos? É quilo pra burro!
E os outros 20 quilos que quero perder tá duro!
Também impulsionou o desânimo com a dieta o fato de eu não ter visto nenhum resultado concreto na balança na última pesagem oficial.
Por que você fica com aquele sentimento " Já que não está dando resultado, poque eu vou continuar fazendo?".
Mas sei que não devo me deixar levar por esses pensamentos desanimadores.
Vou continuar com minha dieta, meus treinos e tudo mais.
O que me dá muita força para continuar e até mesmo quando penso em jacar ou extrapolar na alimentação, corro aqui para o meu blog e leio várias postagens antigas...postagens dizendo sobre meu sucesso...olho a minha lista de pesagens e vejo o quanto eu já fui forte e porque não continuaria sendo?
Isso me traz muita energia boa e consigo driblar mais uma jacada.


Bjs Kellynda











sábado, 4 de agosto de 2012

Peso Ideal


Olá Pessoal, estou eu aqui novamente com muita força de vontade e querendo perder definitivamente esses quilinhos extras que ainda carrego comigo. Não cheguei ainda ao meu peso ideal e isso está me frustrando.
Estou dando hoje o início de mais uma batalha contra minha balança, estou empenhada e não vou desistir até alcançar minha meta.
Vou fazer a mesma dieta de antes, seguindo sempre a reeducação alimentar, pois essa é a melhor fórmula de emagrecimento, comendo de tudo com cautela e seguindo horários, tudo direitinho....
Postarei depois meu peso atual e quinzenalmente o atualizarei.
A quem também lê e precisa se animar e fazer o mesmo que eu estou fazendo, a hora é agora, nunca deixe para depois o que você pode fazer hoje, principalmente se aquilo é para o seu bem estar.
Muita força a todas que de uma forma ou outra precisam e mandem energias boas para mim.
E vamos nessa luta....Bjs Kellynda


sexta-feira, 22 de junho de 2012

Emagrecendo através de alimentação saudável


Um dos métodos mais eficientes para emagrecer é através de uma dieta saudável e balanceada. Mas isso não significa passar fome ou pular refeições, pelo contrário. Não adianta deixar de tomar um café da manhã para depois "compensar" na hora do almoço, comendo mais do que o necessário. O ideal é que as refeições sejam menores e mais freqüentes, com pequenos lanches entre as refeições principais.


Algumas dicas de alimentação que ajudam a emagrecer sem muito esforço:
  • substitua carnes com muita gordura por carnes mais magras. Por exemplo: descartar a pele do frango e gordura da carne
  • utilize menos óleo na preparação da comida. Pode-se fazer isso usando panelas antiaderentes
  • diminuir a quantidade de açúcar no café, tomar sucos sem açúcar, etc
  • ingerir alimentos ricos em fibras
  • tomar bastante água
  • mastigar bem a comida; a mastigação adequada faz com que a pessoa fica saciada comendo menos
Atividades Físicas Auxiliam o Emagrecimento


A vida sedentária contribui para o aumento de peso. Para emagrecer, é necessária a prática de atividades físicas regulares. Alguns hábitos saudáveis podem fazer com que você indiretamente pratique atividades físicas sem alterar muito o seu cotidiano. Por exemplo, estacionar o carro um pouco mais afastado do local de trabalho e percorrer a distância a pé. Outra dica é utilizar a escada em vez do elevador. São soluções simples que ajudam a emagrecer sem muito esforço e mudança na rotina.


Conclusão: Como Emagrecer


O segredo para o emagrecimento é a mudança de hábitos. Alimentação saudável e atividades físicas são os fatores mais importantes para emagrecer de forma eficaz e duradoura. Seja realista, não adianta fazer loucuras para emagrecer rápido. Se os hábitos não forem mudados, é provável que o problema de excesso de peso retorne.

domingo, 8 de abril de 2012

Renovando o guarda-roupa


Nossa amigas como é bom fazer compras!!!!

Que delícia! Fazia tempo que não sentia essa alegria.

Antes não tinha prazer em comprar peças novas de roupa, pois nada ficava bem, agora pela primeira vez,

 há muito tempo, me senti feliz dentro de um

 provador de loja.

Tudo fica bem, tudo fica bonito e estou usando calça 44 e tamanhos M.

Nossa isso é D++++++!!!!!

Quanto a minha recuperação estou muito bem, ainda não voltei ao trabalho pois não posso pegar peso, continuo com curativos e alguns cuidados e 

com a cinta e o modelador.

Estou muito feliz e logo postarei fotos recentes para vocês conferirem.

Obrigada por passarem sempre aqui no meu blog e deixem recados que adoro!!!!!

                                  Bjos... 





quinta-feira, 15 de março de 2012

Minha Recuperação!


Oi Amigas, estou em recuperação da minha cirurgia de mastopexia com prótese, abdominoplastia e lipo.
Sinto-me muito feliz, sem dor alguma, sem nenhum problema aparente nos pontos e imensamente agradecida primeiramente a Deus pela coragem que me deste, ao meu marido grande parceiro e minha família,  é de fundamental importância para a recuperação podermos contar com alguém após a
 cirurgia, seja quem for.

 sinto um pouco de incomodo com o inchaço  e com alguns hematomas, que o médico disse que é normal, ainda estou com dreno o que também me causa certo desconforto, o modelador e a cinta que são bem apertados, mas portanto, é necessário ter paciência. 
 O corte no abdômen e na mama estão cicatrizando perfeitamente. Hoje o que me incomoda ainda é o fato de ter que dormir de barriga pra cima, não vejo a hora de dormir de lado e de bruços, tronco e pernas elevadas, e o fato de que ainda não estou completamente ereta, estou chegando lá, mas ainda
 não consigo esticar o corpo, a impressão que eu tenho
 é de que não vou conseguir.
Mas estou muito feliz com os resultados e sei que vai ficar ainda melhores com o tempo. Boa sorte a todas que por ventura se habilitem a realizar este procedimento cirúrgico,
 muito eficiente e eficaz. Bjs... 

domingo, 4 de março de 2012

Minha Cirurgia



Amigas vim contar a vocês que minha cirurgia foi marcada para o próximo dia 05 de março (segunda-feira).
Com a perda de peso e duas gestações fiquei com excesso de pele e flácidez dos seios. Por esse motivo irei fazer abdominoplastia (cirurgia da barriga) e Mamoplastia de aumento (silicone nos seios).
Estou bem ansiosa e confiante e coloco tudo nas mãos de Deus.
Me interno ás 07:00 da manhã em um hospital em Campinas.
Colocarei alguns artigos sobre as cirurgias plásticas para poderem entender melhor e se algumas de vocês já tiverem passado por essas experiencias podem contar como foi aqui no blog, vou adorar.
 Beijos e orem por mim. Depois conto mais novidades.







quinta-feira, 23 de fevereiro de 2012




Olá minhas amigas, encontrei este texto em uma comunidade do Facebook e achei muito interessante.
É um texto sobre motivação escrito pela Lu Francesa:

"Por que muitas pessoas obesas ou com sobrepeso têm tanta dificuldade em perder peso? Porque provavelmente repetem práticas comportamentais e emocionais que dificultam o emagrecimento. De forma simplificada, podemos dizer que essas pessoas ficam presas num círculo vicioso que as impede de atingir seus objetivos. Por isso é importante reagir, começar agora a mudar a situação indesejada: estudar, trabalhar, cuidar da saúde, estabelecer relações prazerosas, adquirir novos hábitos de vida, organizar-se.

Para liberar a energia necessária para a realização de um objetivo, a verdadeira motivação deve ter origem numa necessidade interior, vinda da própria pessoa. A tentativa de realizar expectativas ou sonhos alheios não funciona. Só é possível comprometer-se com objetivos se eles forem pessoalmente desejados.

5- O emagrecimento duradouro não combina com alimentação sem prazer ou com guerras diárias contra o desejo e a gula. Por isso, a perda de peso ou a manutenção do peso desejado é acima de tudo um processo contínuo, através do qual a pessoa incorpora hábitos saudáveis progressivamente, os quais deverão ser mantidos de forma consciente e prazerosa.

Todos os que estão sem motivação para adotar um estilo de vida mais saudável, devem parar para pensar e reconhecer que a reeducação alimentar e a rotina de exercícios físicos são escolhas que trarão grande bem-estar físico e mental. Ao sentir os benefícios da mudança de comportamento, farão a si mesmos a pergunta: como eu

podia viver daquela forma?"



Pense nisso. Beijos!!!!

sexta-feira, 3 de fevereiro de 2012

Meu Planejamento Alimentar



1. Plano alimentar
Dicas
 Alimente-se de 3 em 3 horas, respeitando os horários estipulados;
 Procure realizar todas as refeições, evitando assim longos períodos sem se alimentar. Isto moderará seu apetite;
 Use a lista de substituições, assim você consome uma variedade de alimentos e nutrientes;
 Respeite as quantidades.

AO ACORDAR
Fruta
OU
1 unidade
Banana prata (1 unidade pequena) OU Maça (1 unidade média) OU Pêra (1 unidade média) OU Abacaxi (1 fatia média) OU Caqui (1 unidade pequena) OU Goiaba (1 unidade pequena) OU Mamão formosa (1 fatia média) OU Mamão papaya (1/2 unidade pequena) OU Melão (1 fatia média) OU Kiwi (1 unidade média) OU Pêssego (1 unidade média) OU Morango (15 unidades médias) OU Laranja (1 unidade pequena) OU Uva (15 unidades pequenas) OU Figo (2 unidades) OU Melancia (1 fatia)
Iogurte light/zero
1 copo
(250 ml) ou
1 unidade (180 ml)
Bebida à base de soja light com sabor (1 copo – 250 ml)
CAFÉ DA MANHà

Leite desnatado
1 xícara
(250 ml)
Bebida à base de soja light com sabor (1 copo – 250 ml) OU Iogurte light/zero (1 copo – 250 ml ou 1 unidade – 180 ml)
Café infusão com adoçante
----------------
Cacau em pó solúvel (1 colher de chá)
Pão de forma integral light
2 fatias
Pão francês branco ou integral (1 unidade sem miolo) OU Torrada integral light (3 unidades) OU Torrada de pão francês (5 fatias finas) OU Pão de queijo (1 unidade média ou 2 unidades pequenas) OU Granola/Cereais (4 colheres de sopa) OU Biscoito salgado cream cracker light (5 unidades) OU Bolo simples (1 fatia fina OU 1 pedaço pequeno) OU Biscoito doce sem recheio (4 unidades)
Queijo branco light
1 fatia média
Requeijão light (1 colher de sopa rasa) OU Margarina light
(1 colher de sopa rasa)

ALMOÇO 

Salada crua
À vontade
Acelga, Agrião, Alface, Almeirão, Aspargos, Brócolis, Cebola, Chicória, Couve, Couve- flor, Espinafre, Mostarda (folhas), Pimentão, Palmito, Pepino, Rabanete, Repolho, Rúcula, Salsão, Tomate, etc.
Azeite de oliva
1 colher de sobremesa
----------------------------------------------------------------------
Legumes cozidos e /ou refogados (com o mínimo de óleo)
4 colheres de sopa
Abóbora, Abobrinha, Beterraba, Cenoura, Chuchu, Quiabo, Folhas em geral, etc.

Arroz branco ou integral
4 colheres de sopa
Macarrão branco ou integral (1 1/2 pegador) OU Batata cozida (1 unidade média) OU Purê de batata (3 colheres de sopa) OU Farofa (2 colheres de sopa) OU Mandioca (1 pedaço médio) OU Milho (5 colheres de sopa OU 1 espiga média) OU Lasanha (1 pedaço pequeno) OU Panqueca (2 unidades pequenas) Nhoque (1 pegador) OU Caneloni (2 unidades pequenas)
Feijão cozido
1 concha pequena
Ervilha cozida (1 concha pequena) OU Grão-de-Bico cozido (1 concha pequena) OU Soja cozida (1 concha pequena) OU Lentilha cozida (1 concha pequena)
Carne assada/ grelhada ou cozida
1 bife médio
Hambúrguer caseiro (1 unidade) OU Almôndegas (4 unidades pequenas) OU Carne em cubos ou moída (4 colheres de sopa) OU Carne assada (2 fatias pequenas) OU Frango picado/desfiado (4 colheres de sopa) OU Filé de frango grelhado (1 filé médio) OU Coxa de frango assada sem pele (1 unidade média) OU Lombo assado (2 fatias finas) OU Pernil assado (1 fatia fina) OU Peixe cozido ou grelhado (1 filé ou posta médio) OU Ovo cozido (1 unidade + 1 clara)

LANCHE DA TARDE 

Fruta
OU
1 unidade
Banana prata (1 unidade pequena) OU Maça (1 unidade média) OU Pêra (1 unidade média) OU Abacaxi (1 fatia média) OU Caqui (1 unidade pequena) OU Goiaba (1 unidade pequena) OU Mamão formosa (1 fatia média) OU Mamão papaya (1/2 unidade pequena) OU Melão (1 fatia média) OU Kiwi (1 unidade média) OU Pêssego (1 unidade média) OU Morango (15 unidades médias) OU Laranja (1 unidade pequena) OU Uva (15 unidades pequenas) OU Figo (2 unidades) OU Melancia (1 fatia)

Suco de fruta natural
OU
1 copo
(250 ml)
OBS: Respeitando as opções e porções das frutas acima.
Iogurte desnatado/light
1 copo
(250 ml)
OU
1 unidade (180 ml)
Bebida à base de soja light com sabor (1 copo – 250 ml) OU Suco de fruta em caixa light (1 copo – 250 ml)
Pão de forma integral light
2 fatias
Pão francês branco ou integral (1 unidade sem miolo) OU Torrada integral light (3 unidades) OU Torrada de pão francês (5 fatias finas) OU Pão de queijo (1 unidade média ou 2 unidades pequenas) OU Granola/Cereais (4 colheres de sopa) OU Biscoito salgado cream cracker light (5 unidades) OU Bolo simples (1 fatia fina OU 1 pedaço pequeno) OU Biscoito doce sem recheio (4 unidades)
Queijo branco light
1 fatia pequena
Requeijão light (1 colher de sopa rasa) OU Margarina light
(1 colher de sopa rasa) JANTAR
REPETIR O ALMOÇO
OU
2 x SEMANA: SHAKE (1 COPO – 250 ml) + Aveia (1 colher de sopa)
OU
OPÇÕES DE LANCHES SAUDÁVEIS

Monte seu próprio lanche, escolhendo um alimento de cada grupo:
GRUPO 1: Pão francês integral ou comum (1 unidade sem miolo) OU Pão de forma light integral (3 fatias) OU Pão sírio integral (1 unidade média) OU 2 fatias finas de pão italiano
GRUPO 2: Ricota (patê: bater no liquidificador com um pouco de sal e ervas ou ricota prensada 2 fatias) OU Queijo branco (1 fatia média) OU Queijo tipo cottage (3 colheres sopa) OU Queijo tipo “polenguinho” light (1unidade)
GRUPO 3 - OPCIONAL: Requeijão light (1 colher sopa) OU Maionese light (1 colher sopa) OU Azeite (1 colher sobremesa)
GRUPO 4: Peito de peru (2 fatias) OU Frango desfiado (2 colheres sopa) OU Atum em lata sem óleo (2 colheres sopa) OU Carne vermelha desfiada (2 colheres sopa) OU Blanquet (4 fatias)
GRUPO 5: Use salada crua (alface, rúcula, repolho, acelga, pepino, tomate, cenoura, beterraba, palmito, cebola, brócolis, etc) à vontade no meio do lanche!
GRUPO 6: 1 unidade pequena de fruta fresca ou 2 unidades de frutas secas (ameixa, damasco, figo, etc).

LANCHE DA NOITE 
Leite desnatado
1 xícara
(250 ml)
Bebida à base de soja light com sabor (1 copo – 250 ml) OU Iogurte light/zero (1 copo – 250 ml ou 1 unidade – 180 ml)


DICAS IMPORTANTES
 Faça da sua alimentação um prazer e não um sacrifício; por isso, faça rodízio entre os alimentos de cada grupo, inove as receitas, faça pratos variados e bonitos.
 Coma devagar! Mastigue bem os alimentos.
 Evite frituras e alimentos gordurosos. Prefira as preparações assadas, grelhadas e cozidas.
 No preparo de carnes, retire toda a gordura possível, assim como a pele dos peixes e aves. Dê preferência às carnes brancas; cozidas, grelhadas ou assadas.
 Evite o uso de gordura animal, pele, creme de leite, maionese, bacon ou torresmo. Prefira óleo vegetal (soja, milho, azeite, girassol, canola), porém em quantidades moderadas, pois 1 grama de qualquer óleo equivale a 9 calorias.
 Utilize produtos lácteos desnatados.
 Procure iniciar suas refeições com o prato de saladas porque as fibras contidas nele provocam saciedade, levando você a comer uma menor quantidade de outros alimentos mais calóricos.
 Cozinhe os legumes apenas o suficiente para que fiquem macios. Cozinhar legumes em excesso faz com que percam o sabor e nutrientes importantes.
 Evite beliscar nos intervalos das refeições.
 Deve-se ingerir bastante água ao longo do dia (1,5 a 2,0 litros), porém evite fazê-lo durante as refeições.
 Consuma alimentos dietéticos com moderação. Muitas vezes eles podem conter mais gordura e ser mais calóricos que a versão tradicional.
 A prática de exercícios físicos é bastante saudável, promove a queima de calorias e favorece o controle da glicemia (não pratique exercícios sem orientação de um profissional).


Drª Bianca Sant’Anna Pires
CRN3 18679
Nutricionista Mestre em Ciências pela UNIFESP
Especialista em Nutrição Clínica e Saúde Pública

segunda-feira, 16 de janeiro de 2012

Projeto Emagrecer

Olá amigas, tive a idéia de começar uma competição de perda de peso 
na creche onde trabalho,
a idéia é unir forças para emagrecer,
com troca de receitas,
dietas e principalmente muita solidariedade.
Estou entusiasmada e o pessoal também, amanhã levarei balança para fazer as 
pesagens e teremos 1 mês até a final, e quem tiver se esforçado mais e ficar em 1º lugar
também ganhará um premio do qual ainda combinaremos.
Acho que vai ser um grande incentivo para muitas e pode ser o começo de 
grandes realizações para algumas.
Claro que estou louca para pegar o 1º lugar e me livrar de mais alguns quilinhos, rsrsrs...
É legal  conseguir incentivar outras pessoas a terem uma boa alimentação
e a terem uma melhor qualidade de vida. Precisamos desenvolver uma consciência alimentar. 
Depois disso, tudo fica natural e nós 
nos tornamos cientes e responsáveis 
por nossa saúde e boa forma.
Bom depois conto mais noticias sobre o
Projeto Emagrecer. 

Um grande beijo!




sábado, 14 de janeiro de 2012

Auto-estima


Minhas queridas amigas, que bom escrever e compartilhar com vocês minhas emoções.
Estou muito bem na minha longa caminhada e fico feliz por também poder ajudar outras pessoas e ser inspiração para algumas.
Continuo focada e confesso que é uma luta árdua todos os dias, mas é um bem que sei que estou fazendo para mim, pela minha saúde e bem estar.
Olhando para esta foto acima vejo o quanto mudei nesses meses e o quanto estou mais feliz e com minha auto-estima mais alta. Como diz Paulo Coelho:
"Quando você quer alguma coisa, todo o universo conspira para que você realize o seu desejo."
Encontrei essa mensagem de Motivação que adorei e compartilho agora com vocês, desejando que todas se dêem o devido valor que merecem. Bjos...

HOJE ACORDEI PARA VENCER!
 
A auto mensagem positiva logo pela manhã é um estímulo que pode mudar o seu humor, fortalecer sua auto-confiança e pensamento positivo, você reunirá forças para vencer os obstáculos. Não deixe que nada afete seu estado de espírito. Envolva-se pela música, cante e ouça. Comece a sorrir mais cedo.
Ao invés de reclamar quando o relógio despertar, agradeça a Deus pela oportunidade de acordar mais um dia. Bom humor é contagiante:
ESPALHE-O. Fale de coisas boas, de saúde, de sonhos com quem encontrar. Não se lamente, AJUDE-SE e também ajude as outras pessoas a perceberem o que está dentro de si.
Não viva emoções mornas e vazias. Cultive o seu interior, extraia o máximo das pequenas coisas. Seja transparente e deixe que as pessoas saibam que você as estima e precisa delas. Repense seus valores e dê a si mesmo a chance de crescer e ser mais feliz.
Tudo o que merecer ser feito, merece ser bem feito. Torne suas obrigações atraentes, tenha garra e determinação. Mude, opine, ame o que você faz. Trabalhe pela satisfação da "missão cumprida". Lembre-se, nem todos tem a mesma oportunidade. Pense no melhor, trabalhe pelo melhor e espere pelo melhor.
Transforme seus momentos difíceis em oportunidades. Seja criativo buscando alternativas e apresentando soluções ao invés de problemas. Veja o lado positivo das coisas e assim você tornará seu otimismo uma realidade.
Não inveje. ADMIRE! Seja entusiasta com o sucesso alheio como seria com o seu próprio. Idealize um modelo de competência e faça sua auto-avaliação para saber o que está faltando para chegar lá. Ocupe o seu tempo crescendo, desenvolvendo suas habilidades e seu talento. Só assim não terá tempo para criticar os outros.
Não acumule fracassos e sim experiências. Tire proveito de seus erros e amplie seus conhecimentos. Dimensione seus problemas e não se deixe abater por eles. Tenha fé e energia, ACREDITE. Você pode tudo o que quiser.
Perdoe, seja grande para os aborrecimentos, nobre para a raiva, forte para vencer o medo e feliz para superar os momentos infelizes.
Não viva só para o seu trabalho. Tenha outras atividades paralelas como: esportes, leitura, cultive amigos. O trabalho é uma contribuição que damos para a vida, mas não se pode jogar nele todas as nossas expectativas de realizações.
Finalmente, ria das coisas à sua volta, ria dos seus problemas, de seus erros, ria da vida.
Enfim, faça sua vida ser motivadora e alegre, espalhe alegria, sorria!





sábado, 10 de dezembro de 2011

Ainda na Luta!

Olá pessoal, olha eu aqui depois de tanto tempo. Desculpa sumi de novo, mas tenho boas noticias...
Confesso que andei desanimada com a dieta mas há quase uma semana voltei com tudo e estou muito animada.
Vou fazer ao final do mês de fevereiro duas cirurgias reparadoras e estou super empenhada em perder peso para ficar ainda melhor o resultado.
Estava precisando de uma motivação, estou me esforçando muito e sei que não é uma boa época para dietas com Confraternizações, feriados de Natal e Ano Novo mas vou conseguir e tentar manter o controle sobre mim, o que é fundamental.
Quando entrei nessa caminhada sabia que não seria nada fácil, entrei de cabeça e esperava não tropeçar e nunca desanimar, mas é mais difícil do que eu pensei, cai e levantei e hoje estou aqui novamente disposta e reavivada.
 Em minha ultima pesagem estava com 80.6kg e me pesarei... bom ainda não sei quando me pesarei mas espero trazer boas noticias.
Em meu próximo post colocarei fotos recentes...Um grande beijo!!!