Ai Páscoa!!!!!

Oi Pessoal, estou muito bem e desculpem  a ausência esses dias mas andei um pouco sem tempo para postar, mas continuo firme na Reeducação Alimentar, mas essa Páscoa foi muito difícil e complicado.

 E vcs  como foram de pás­coa? 

Com­eram muitos ovin­hos??

 Delí­cia, né! Agora haja exer­cí­cio para com­pen­sar as calo­rias a mais!!!!

Essa foto acima demonstra exatamente como fiquei depois de ter me pesado ontem: PERPLEXA. 

Engordei 0,800gr. Como???? Mas na verdade já sabia como: CHOCOLATES...

Tentei evitá-los mas não teve jeito...fui fraca...

Sua gorda!!! Te odeio!!! Sai de mim que esse corpo não te pertence maissss!!!!!!Rsrsrs....

Mas também Páscoa sem chocolate não é Páscoa!

O mais importante é que continuo firme e não pretendo desanimar, porque já perdi muito e POSSO e VOU perder essas 0,800gr e mais ainda...

Encontrei essa matéria muito interessante e vou dividi-las com vcs.

Um grande beijo!!!!!!!! 

Alguns mitos que podem atrapalhar sua dieta

1) “Já nasci gordo, isso é genético”

A gordura não se relaciona à fatalidade. Quando se trata de quilos extras, só em casos especialíssimos o destino é o vilão da história. A porcentagem de gordos que realmente têm problemas de obesidade genética é muito pequena. A grande maioria dos gordos não nasce gordo. Eles se tornam gordos. E se tornam gordos por comer em demasia, ingerindo mais energia do que conseguem queimar. É assim mesmo, simples e lógico. Sendo assim, esqueça esse papo de genética. Para pensar: a História por acaso conhece casos de náufragos, semanas perdidos no mar, que tenham sido resgatados gordos?

Sempre ninguém aguenta!

2) É possível viver comendo apenas saladas e grelhados?

Após dois ou três meses neste regime espartano, você descobrirá que caiu em um embuste. Emagreceu, mas não aprendeu a se alimentar corretamente. Pior: um dia, tanta privação o levará a perder o controle. Então, você voltará a comer desordenadamente e engordará de novo. Ponha na cabeça de uma vez por todas: só emagrece  e se mantém magro quem aprende a comer aquilo de que gosta nas quantidades certas.

3) Existem alimentos que engordam e outros que não engordam?

Com exceção de verduras, café, chá, mate, limonada, cebola, alho, pimenta, vinagre, limão, molho inglês, mostarda e refrigerantes, balas e chicletes dietéticos – alimentos com 0 nota – todos os outros alimentos engordam, dependendo da quantidade ingerida. Pra entender, de forma bem direta: dois iogurtes light “engordam” tanto quanto um iogurte normal, porque têm a mesma quantidade de notas. Ou ainda: 30g de chocolate “engordam” tanto quanto 12 tâmaras. E “engordam” somente se, ao final do dia, você ingeriu mais do que gastou.

Não importa a hora que você, mas o que você come

4) Comer à noite engorda mais do que comer durante o dia?

Essa é clássica! Mas, ao contrário do que dizem por aí, comer à noite NÃO engorda mais. Quer ver? Para manter o peso, o ser humano gasta entre 750 a 2 mil notas por dia (logicamente, você já sabe que esse número de notas varia de pessoa para pessoa, pois depende das características particulares de cada um, como sexo, altura, idade, tipo de atividades etc).

Mas, em média, se colocarmos alguém em uma dieta de 500 ou 600 notas por dia, estaremos gerando um déficit alimentar de cerca de 200 notas por dia, não importando a hora em que essa pessoa se alimentar. O processo é dinâmico, e o déficit é permanente – e é esse déficit permanente que leva a pessoa a emagrecer. Vamos ser mais práticos para ficar bem fácil de entender: se, por 50 notas, você comprar um sapato novo durante o dia e já sair da loja com ele no pé, imediatamente começará a gastar o sapato. Mas se você comprar o mesmo sapato pelas mesmas 50 notas à noite e guardá-lo imediatamente no armário, você só começará a gastar o sapato na manhã seguinte, quando começar a usá-lo. Não importa se você comprou um sapato de dia ou de noite. Importa que o sapato será igualmente usado e igualmente gasto. A mesma coisa acontece com os alimentos. Não interessa a que horas você come. Interessa que, mais cedo ou mais tarde, seu metabolismo começará a gastar o que você comeu.

Beber durante as refeições apenas retarda a digestão

5) Beber líquidos durante as refeições engorda?

Que bobagem… Beber durante as refeições apenas retarda o processo digestivo – e digestão lenta não engorda. Grosso modo, acontece o seguinte: quando você come, o organismo quebra as moléculas dos alimentos para digeri-las. Nesse processo, os carboidratos são processados primeiro e as proteínas depois. Ingerindo líquidos, você interfere no trabalho da máquina e obriga o seu corpo a resolver primeiro o problema daquilo que você bebeu. Só depois ele cuidará dos alimentos. Mas isso não importa. O que engorda é a quantidade do que você come ou bebe, e não o tempo que o seu organismo leva para processar a refeição.

Comer no fim de semana engorda igual que em em uma 2ª feira

6) Nos fins de semana, pode-se comer à vontade?

Aprenda uma coisa interessante: durante uma dieta, o metabolismo funciona mais lentamente. O corpo é sábio e, por isso, se protege. Se de uma hora para outra percebe que estão entrando menos fontes de energia (ou seja, comida), o corpo “pisa no freio”: para sobreviver, com medo de faltar combustível lá na frente, ele passa a, sovinamente, economizar calorias. Vai gastando o que ganha cada vez mais devagar – afinal, seguro morreu de velho. Então, se de repente, no meio dessa escassez toda, seu corpo recebe uma bela dose de comida em excesso, ele vai sugar tudo o que for possível e armazenar no “estoque”, para poder usar em sua sobrevivência. Afinal, seu corpo ignora se você está tentando se livrar dos quilos extras ou se você se perdeu no mar.

Durante a Dieta, seu peso baixa entre um quilo e um quilo e meio por semana. Mas bastam dois dias – o sábado e o domingo – para seu metabolismo, deslumbrado com a energia que lhe é colocada à
disposição durante essas 48 horas de lazer, armazenar tudo avidamente. Quer saber o resultado de comer o que você quiser nos fins de semana? A resposta é simples e desagradável: no sábado e no domingo você engordará tudo o que levou de segunda a sexta para emagrecer. Chato, não?

FONTE: Dr Guilherme Ribeiro é médico, endocrinologista responsável pela dieta da Paula e várias famosas como Carolina Dieckmann, Patrícia Poeta, Fátima Bernardes, entre outros.

Pulem corda!!!!!

Descobri mais um exercício físico que já posso dizer que me apaixonei que é PULAR CORDA, eu estou adorando voltar a pular corda, como nos velhos tempos de infância.

Deixo aqui alguns benefícios para os interessados neste exercício fantástico. Sinto meu corpo todo trabalhando e super energizada. Eu recomendo!

Pular Corda

Há muito tempo que pular corda deixou de ser uma simples brincadeira de criança. Esse tipo de exercício é perfeito para aqueles dias em que você quer dar uma turbinada no treino localizado, mas está sem tempo para ficar 30 minutos na esteira. De uma maneira divertida, pular corda melhora a capacidade aeróbica e trabalha a panturrilha e o quadríceps.Por ser um esporte de alto impacto, pessoas com lesões nos joelhos ou em qualquer articulação dos membros inferiores devem evitar a atividade. Se você está muito acima do peso sentirá desconforto ao pular corda, pois o exercício aumenta o impacto nas articulações, principalmente dos pés.

Mas, será que você conhece todos os benefícios que esta atividade simples e barata pode trazer para a sua saúde e seu corpo? Veja abaixo 6 motivos para você comprar uma corda e sair, literalmente, pulando por aí:

1 – Em um minuto, você perde de 10 a 12 calorias. Isso significa mais de 300 calorias queimadas em apenas meia hora!-Gasto Calórico: 500-800 kcal por hora.

2 – Se você pular corda durante 15 minutos, de duas a três vezes por semana, consegue reduzir o estresse e a ansiedade.  

3 – A atividade faz com que os sistemas cardiorrespiratório e vascular aumentem a circulação do oxigênio e acelerem a eliminação de gás carbônico, substância que, em excesso, causa o envelhecimento.

4 – . É uma atividade de trabalho corporal total , fortalecendo grandes grupos musculares superiores e inferiores, embora priorize músculos da perna e glúteos.Grupos musculares trabalhados:Pernas - panturrilhas e coxas, Abdômen, Peitoral, Ombro, Costa e Braços;

5 – Como todas as atividades aeróbicas, reduz o risco de obesidade, diabetes, doenças cardíacas, hipertensão e osteoporose. Ou seja, você garante uma velhice mais saudável!

6- Eficaz no tratamento da Celulite;

Pratique 20 minutos desta atividade:

- O primeiro passo é sempre se alongar;

- Aqueça-se de 3 a 5 minutos, em uma velocidade que você possa conservar tranqüilamente;

- Aos poucos vá acelerando até chegar a um ritmo em que consiga pronunciar poucas palavras. Parece estranho, mas não é!

- Permaneça assim por 20 segundos;

- Volte ao ritmo inicial e fique por mais 1 minuto;

- Repita esses intervalos até a marca dos 18 minutos;

- Vá diminuindo a intensidade durante os 2 minutos restantes;

- Faça mais um alongamento e capriche na alimentação. Certamente, os resultados virão!

Feliz Páscoa!!!!!!!!!!!!

Estou me empenhando muito na RA,

mas estou preocupada com esse feriado e final de semana.

Gente será muito chocolate a minha volta...

não gosto muito de  doces mas ovos de Páscoa me encanta acho que é a única época em que eu como chocolate.

Mas agora...RA x Chocolate....Espero que a RA ganhe esta batalha, mas sei que será difícil.

Vou ver se malho muito pra compensar as calorias do chocolate, mas vou me controlar, vou tentar... Ai, como é difícil né gente!!! 

Essa semana emagreci 0,400gr, já imaginava que seria pouco. Pesquisei e havia visto que quando se perde muito em uma semana na outra o organismo tende a empacar...mas espero que desempaque pois estou disposta a perder bem essa semana.

Bom isso se a Páscoa deixar...rsrsrs.

Encontrei uma tabela de valor calórico de ovos de Páscoa e um ovo de 140gr tem + - 800cal e um de 700gr tem  quase 3.800cal. Nossa!!!Preciso vigiar muito!!!!A todos um ótimo final de semana.

Em minha cesta de Páscoa, você encontrará muitos desejos para o amor e a felicidade, para a saúde e a prosperidade, para a sabedoria e o conhecimento, e para o prazer e o relax.

Desejo a você saúde, felicidades, alegria, equilíbrio, harmonia e que consiga ir além das etapas ordinárias e descubra resultados extraordinários.

Que continue tentando alcançar suas estrelas. Que realize seus sonhos.

Que reconheça em cada desafio a oportunidade, e seja abençoado com o conhecimento de que tem a habilidade para fazer cada dia especial.

Que tenha bastante riqueza para atender suas necessidades, e sempre lembre que o tesouro real da vida é o amor.

Agradeço o seu carinho e agradeço por todas as maneiras que somos semelhantes e todas as maneiras que somos diferentes.

Agradeço a Deus, do fundo do coração, com um sorriso interno que eu desejaria que todos pudessem ver... A Ressurreição do Mundo. Pois ainda não entendiam a Escritura, segundo a qual Jesus devia ressuscitar dentre os mortos... (João 20:9).

Pela lei fundamental da natureza, todas as coisas se renovam constantemente, cumprem um ciclo e se renovam.

Deus deu-nos as estações - cada uma com suas próprias belezas e razão, cada uma significando uma bênção, uma alegria, e o sentimento do amor.

Deus deu-nos sonhos - cada um com seu próprio segredo, cada um emitido para dar-nos sentimentos de inspiração, esperança, e tranquilidade.

Deus deu-nos a luz do sol, o arco-íris e a chuva, a beleza e a liberdade da natureza para ensinar-nos a sabedoria.

Deus deu-nos milagres em nossos corações e vidas, coisas pequenas que acontecem no dia a dia, para nos lembrar que estamos vivos.

Deus deu-nos a habilidade de enfrentar cada novo dia com coragem, sabedoria, e um sorriso de saber.

Saber que seja o que tivermos que enfrentar é mais fácil com Deus habitando em nossos corações.

Sobretudo, Deus deu-nos amigos para ensinar-nos sobre o amor e para guiar-- nos através deste mundo, e Ele está sempre disponível para ajudar-nos para uma compreensão maior e compartilhar e dar mais amor.

                                                     Beijos!!!!!!

Dicas de Alimentação

Tente melhorar a qualidade da sua alimentação. Vou deixar algumas dicas importantíssimas para ter um bom resultado:

1-Faça o fracionamento das suas refeições. Coma a cada 3 ou 4 horas no máximo;

2-Mastigue bem os alimentos. Isso irá ajudá-lo na sua saciedade e diminuir a quantidade de alimentos consumidos em uma mesma refeição;

3-Coma sempre verduras cruas e cozidas no almoço e jantar;

4-Coma de 3 a 5 porções de frutas por dia;

5-Não repita o prato;

6-Não coma vendo televisão;

7-Nunca coma salgadinhos, pipoca, bolacha nos seus pacotes. Sempre separe uma porção. Os pacotes enganam e você acaba comendo muito mais do que deveria;

8-Não consuma frituras e preparações muito gordurosas;

9-Não vá ao supermercado com fome. O seu bolso e a sua saúde agradecerão por isso;

10-Pratique atividade física pelo menos 5 vezes na semana. Fazer exercícios ajuda no emagrecimento e é ótimo para a saúde e a mente.

11-Cuide do seu estresse. Tire 30 min do seu dia para relaxar. Pode ser escutando uma música, lendo um livro, saindo com os amigos, dando uma volta no quarteirão, etc;

12-Não coloque metas de perda de peso muito difíceis de serem alcançadas. O correto é perder peso aos poucos. Assim elimina peso com saúde, fica mais fácil de manter o peso e você não se frustrará caso não consiga chegar no seu objetivo.

13-Não conte com a força de vontade dos outros; é você quem quer emagrecer e permanecer magra (o).

14- O café da manhã é muito importante. Ajuda no equilíbrio nutritivo e impede que o nível de açúcar no sangue varie demais.

15-Nunca deixe de almoçar. Além da necessidade de nutrir o corpo, você precisa de um tempo para descansar.

16- O jantar não é a última refeição dos próximos 3 dias. É apenas a última refeição do dia e garante uma boa manhã.

17- Um minuto de prazer põe em risco todo seu plano de emagrecimento. Por isso, evite beliscar no intervalo das refeições.

18-Não é porque você folga nos finais de semana, que vai relaxar na alimentação. Seu corpo não sabe o que é fim de semana.

19-Não dê ouvidos aos pensamentos sabotadores..."Pequenos vacilos interferem na pesagem da semana sim"...

Abraços!!!!

Vencendo Batalhas!!!!

Aí nem acreditei quando subi na balança e ela me mostrou que perdi 3.300kg apenas está semana.

 A primeira sensação foi de alegria e satisfação mas depois veio a preocupação...é me preocupei porque fiquei em dúvida se perder tanto peso em apenas uma semana era bom pro meu corpo. 

Não estou sendo radical comigo, não estou passando fome, tomo café pela manhã (pão light ou torradas, leite geralmente com cappuccino, mamão), almoço no trabalho (arroz, feijão, carne, salada e sempre uma fruta de sobremesa), lancho a tarde e no jantar sempre como alguma coisa só não consumo carboidrato...apesar dessa semana ter comido um pedaço de pizza na noite de sexta). 

Mas continuo malhando muito todos os dias.

 Bom espero que seja normal ou pelo exercícios.

 Meu metabolismo deve estar acelerado, mas acho que talvez na próxima semana perca pouco por ter perdido muito nessa.

Mas confesso que estou contente e sinto muita diferença no meu corpo. Claro ainda não estou realizada e ainda tenho muito para perder mas estou feliz por não ser mais o que eu era.


Aqui estão duas fotos de antes e atual. Acho que dá pra ver uma diferencinha...

De Rosto

“Beleza é um conceito muito vasto, que tem menos a ver com perfeição do que com equilíbrio e proporção. Criar um estilo próprio é respeitar suas características físicas, suas vontades e suas escolhas. É ser você mesmo, mas com saúde. Sem agredir a si próprio e aos outros. É viver a sua personalidade”

(Lucília Diniz )

Pense nisso!!!!

1.Ficar magra e saudável só depende de mim.
2. Se escorregar, retorno de onde parei!
3. Preciso comer para continuar magra.
4. Tudo o que gosto de comer me faz bem.
5. O melhor horário para malhar é o que consigo ir.
6. Irresistíveis são as minhas curvas, não as frituras da happy hour!
7. Venço metas, não bato recordes mundiais.
8. Não vivo de dieta, faço escolhas inteligentes.
9. Um bombom é só um bombom.
10. Vou conseguir parar de pensar em comida.
11. Planejo o meu cardápio.
12. Só desisto depois de tentar. (não desisto!).
13. O meu esforço vale um biquíni.
14. Questiono todos os meus pensamentos desanimadores.
15. Começo a me servir pelas saladas.
16. Eu mereço sempre o melhor.
17. Se a fome aparece antes da hora, bebo água.
18. Tenho orgulho das minhas atitudes!
19. Sei quando estou com fome ou apenas com vontade de comer.
20. Fome não é catástrofe! Vc pode se controlar.
21. Uma colherada tem o mesmo sabor do pote todo.
22. Emagrecer é consequência.
23. Não escondo nada de mim, sei tudo o que como.

Proibir não!

Oi, estou me preparando para um final de semana light, e olha não é fácil, vcs entendem né, rsrsrs

Tirei a palavra proibido no meu cardápio, por que sei que o proibido dá mais tentação. O segredo está em comer com moderação. Não quero me privar de comer o que eu gosto, muito menos viver uma dieta paranóia. 

Minha reeducação será para minha vida toda e quero construir muito bem a minha base.

Tirei da minha vida o refrigerante, hoje não sinto mais falta, substituo por sucos naturais ou de soja. Retirei porque sei que não é saudável.

As vezes chego a comer algo mais calórico, alguma massa,  salgado ou doce mas não considero uma jacada por que é sempre em pouca quantidade e só  de vez em quando.

Não que não me dê vontade de comer um pouco mais, mas sempre penso: "Eu  possuo o livre arbítrio, somente eu posso dizer sim ou não para os meus desejos e fazer opções...porém lembro-me as minhas escolhas do Final de Semana podem interferir na Pesagem da próxima semana.

A escolha é minha.....e sempre opto pela moderação sem privação e desvio minha atenção para outra coisa.

Ah, acabei de chegar do salão e como prometi  me dei um dia de beleza, fiz progressiva e luzes, amanhã farei as unhas... tenho que ser fiel a mim mesma né, rsrsrs....

Quero agradecer de coração a todos os recadinhos deixados aqui, todo o incentivo , o apoio e elogios. Todos nós podemos, vcs também podem e vão conseguir.

Um maravilhoso final de semana!!!!!!!!!

Minha balança Gargalhou!!!!

Hoje foi minha pesagem, estava com um medinho, uma insegurança mas quando subi na minha amiga balança nem acreditei...ela não sorriu para mim... ela "GARGALHOU"!

Foram 2.100kg somente esta semana é incrível! E lá se foram 9.600kg embora para nunca mais voltar.

Meu IMC caiu de 41 para 36, e após os 35 eu saio da obesidade II (severa), para obesidade I. Para mim sair do nível de obesidade é muito importante. 

Já tenho várias roupas que estão ficando larguinhas, outras que estavam super apertadas e desconfortáveis entram sem esforço. 

Por ter alcançado os 95kg, como havia me prometido me darei um dia de beleza, já estava precisando mesmo, vou marcar o mais rápido possível.

Ás vezes me pego minutos me olhando no espelho, rsrsrs, fico reparando se meu rosto está mais fino...se a barriga murchou...e reparei que meus ombros estão mais magros também.

Até sapatos que antes me apertavam, hoje posso vesti-los confortavelmente.

Parece ser meio bobo tudo isso mas

é indiscritível a sensação que eu estou sentindo e quero aproveitar muito isso. Estou vendo meu corpo mudar a cada dia e mudar para melhor. Estou adorando esse desafio.

Há algumas semanas atrás eu era uma derrotada que se entupia de comida e depois me odiava pelo exagero. Sofria porque achava que não tinha salvação...com indicação de alguns médicos marquei minha cirurgia bariátrica para dezembro, mas não estava segura, não era algo que eu estava confiante, havia riscos. Conheço pessoas que a fizeram e que hoje estão maravilhosas e felizes, não desqualifico a cirurgia acho ela muito importante.

 Mas pensei: "Depois da cirurgia terei que passar dias consumindo apenas líquidos, depois acrescentar devargarinho sólidos e nunca mais poderei comer como antes, terei que me reeducar. Então por que não começar minha reeducação AGORA!" 

Ainda bem que me dei essa chance e sei que vou me agradecer eternamente.

Quero ser saudável para sempre. Eu posso...eu consigo!!!!

Cálculo IMC

O que é IMC?

IMC é uma sigla utilizada para Índice de Massa Corporal.
O Índice de Massa Corporal é uma medida utilizada para medir a obesidade adotada pela Organização Mundial de Saúde (OMS). É o padrão internacional para avaliar o grau de obesidade.

Tabela de IMC

Você pode utilizar a tabela abaixo para consultar o seu Índice de Massa Corporal.

ResultadoSituação

Abaixo de 17Muito abaixo do peso
Entre 17 e 18,49Abaixo do peso
Entre 18,5 e 24,99Peso normal
Entre 25 e 29,99Acima do peso
Entre 30 e 34,99Obesidade I
Entre 35 e 39,99Obesidade II (severa)
Acima de 40Obesidade III (mórbida)

Como Calcular o meu IMC?

O cálculo do IMC é feito dividindo o peso (em quilogramas) pela altura (em metros) ao quadrado.

Calcular IMC

É simples calcular o seu IMC.
Por exemplo, se o seu peso é 80kg e a sua altura é 1,80m, a fórmula para calcular o IMC ficará:

IMC = 80 ÷ 1,80²
IMC = 80 ÷ 3,24
IMC = 24,69