Ainda na Luta!

Olá pessoal, olha eu aqui depois de tanto tempo. Desculpa sumi de novo, mas tenho boas noticias...

Confesso que andei desanimada com a dieta mas há quase uma semana voltei com tudo e estou muito animada.

Vou fazer ao final do mês de fevereiro duas cirurgias reparadoras e estou super empenhada em perder peso para ficar ainda melhor o resultado.

Estava precisando de uma motivação, estou me esforçando muito e sei que não é uma boa época para dietas com Confraternizações, feriados de Natal e Ano Novo mas vou conseguir e tentar manter o controle sobre mim, o que é fundamental.

Quando entrei nessa caminhada sabia que não seria nada fácil, entrei de cabeça e esperava não tropeçar e nunca desanimar, mas é mais difícil do que eu pensei, cai e levantei e hoje estou aqui novamente disposta e reavivada.

 Em minha ultima pesagem estava com 80.6kg e me pesarei... bom ainda não sei quando me pesarei mas espero trazer boas noticias.

Em meu próximo post colocarei fotos recentes...Um grande beijo!!!

Atualizando...

"Não Importa onde você parou...

Em que momento da vida você cansou...

Recomeçar é dar uma nova chance a si mesmo...

É renovar as esperanças na vida e, o mais importante...

Acreditar em você de novo."

Olá minhas queridas amigas, como vocês estão?

Estou retomando hoje não só com o meu querido blog, mas tb com a minha Reeducação Alimentar. Meu peso está em 82,6kg, como podem ver não engordei esses meses em que estive fora da dieta mas poderia já estar com muito menos peso que isso, mas sei que ainda tenho aqui forças para continuar e acredito ainda em mim. Por isso recomeço aqui e farei tudo direitinho e vou postar minhas pesagens que continuará as terças-feiras e espero trazer boas novas.

Isso é para que todas vocês saibam que apesar das desanimadas o importante é nunca desistirmos como eu já comentei por muitas vezes aqui no meu blog.

Comecei a 220w e pensava que nunca iria desanimar, mas não sou de ferro assim como ninguém é, e temos altos e baixos, não me julgo por isso nem tão pouco me culpo, não sei quantos tombos ainda posso levar nessa jornada, mas vou incluir tudo na minha história.

E que essa parte da minha história também sirva de exemplo para muitas de vocês, para que não desanimem quando se sentirem fracas e que você pode até dar um "tempo" mas desistir jamais!

Selo aqui minha retomada e conto muito com a ajuda de vocês que me apoiam e torço para todas que estão nessa luta assim como eu. Um grande beijo...

Sorry!Estou Fraca!!!!

São 1:20hs da madrugada e eu que já estava deitada resolvi me levantar e vir até aqui desabafar.

Estou tendo dias muitos dificéis em relação a RA, meu pique não esta mais a 220W quanto no começo e isso me preocupa amigas. 

Esse mês perdi apenas 1,5kg. O pior é que não tem nada a ver com efeito platônico, ou organismo ou qualquer outra coisa a não ser eu mesma.

 Não tenho tido forças para me dedicar como antes, tenho exagerado em algum momentos e me sinto mal por isso.

Não estou aqui para assinar minha derrota nem minha desistência, ao contrário, estou escrevendo por que quero me renovar e resgatar aquela Kelly animada , empenhada e determinada de 4 meses atrás e quero tirar daqui essa força.

Quando comecei a reeducação alimentar e tive a idéia de fazer esse blog, isso me ajudou e muito nessa minha caminhada, mas ultimamente andava sem forças até mesmo para postar aqui.

Estou de férias em casa e confesso que tudo fica ainda mais difícil de controlar, principalmente os horários.

Mas dou aqui agora um giro de 360°... e vou me determinar mais e quero vir aqui contar a vcs as minhas vitórias.

Afinal, dizem que aquilo que se é difícil de se conquistar também é difícil de se perder, então vou pensar dessa forma.

 Vou superar todas as dificuldades com esperança e paciência.

Um grande abraço a vcs minhas 

amigas e vamos com força nessa luta!

Muitos dizem que sou apenas mais um a tentar. Eu digo que sou menos um a desistir.

Diego Marchi

Uma brincadeirinha!!!!

Rsrsrs...Só uma brincadeirinha pra descontrair!!!!

Como vão vcs? Espero que bem, assim como eu estou.

 Hoje foi minha pesagem e perdi apenas 100gramas esta semana.

Pensam que estou desanimada???

 Nem pensar...sabia que seria difícil e desafiador, mas estou ciente

que a cada dia que passa está ficando ainda mais complicado.

Confesso que neste frio é ainda mais difícil,

 principalmente no jantar...

Tenho vontade de trocar o lanchinho, o Shake, a salada, 

por um comida quentinha, uma sopinha caprichada com pão,

 um caldo de quenga, caldo de feijão bem temperadinho com arroz fresquinho, etc...

Ai nossa....dá tanta fome no frio. 

Mas não vou me deixar influenciar neste inverno.

Ah, hoje tem fotinhas...fiz mais um antes e atual e fico muito feliz

cada vez que faço uma porque vejo muita diferença com as fotos, vejam só:

Estou contente também porque consegui conquistar minha meta

 que era chegar aos 85kg até a data do meu aniversário.

Na verdade cheguei com 85.8kg, mas ainda sim considerei,

por que faltou pouco e alcancei ao menos a casa dos 85.

Ah, havia me prometido uma maleta de maquiagem 

quando alcançasse os 90kg e cumpri!

Comprei uma maleta maravilhosa e até umas coisinhas a mais...

Bom e minha promessa dos 85kg era entrar em uma

academia e isso eu já fiz até mesmo adiantado.

Estou fazendo há uns 15 dias, faço jump, 

aeróbica, ginástica e musculação.

Agora vou esperar para  cumprir 

meu próximo presente.

É maravilhoso quando sei que  tenho que me presentear,

 porque sei que já são 5 quilinhos a menos, rsrsrs.

O meu agradecimento a todos(as) que me seguem aqui no blog 

e hoje em especial para a Michelle Mella e Ronilda, que disseram estar sempre me acompanhando.

Abraços.

Meu Aniversário!!!!

Hoje é o meu Aniversário gente!!!!!!!

Estou feliz são 26 aninhos...estou ficando velhinha, rsrsrs...

Mais velha mas mais magra também. Minha pesagem foi hoje e a balança apontou 85.8kg que legal!

Estou fazendo academia a uma semana, faço jump, aeróbica, ginástica e musculação.

Estou adorando e super empolgada.

 Confesso que hoje meti o pé na jaca, pois fui na churrascaria e na sorveteria 

mas vou compensar o dia de hoje por vários dias.

Nossa nem acredito que já alcancei os 85kg, parece sonho. Foi o melhor presente que poderia receber.

São quase 20 kgs perdidos e nunca mais quero achá-los. Quem diria...

Eu a 4 meses atrás era outra pessoa completamente diferente,

 derrotada, desanimada, sedentária, depressiva.

Só tenho a agradecer a força que meu querido Deus tem me dado. 

Creio que essa força não irá ter fim e que meu próximo aniversário já irei ter alcançado meu objetivo.

Um grande beijo!!!!!!!

Estou de volta!!!!

Sumi, mas foi só um pouquinho galera.

 Meu PC estava com problemas, senti saudades 

desse meu cantinho que eu tanto adoro.

Minha Reeducação Alimentar está muito bem, continuo com o mesmo entusiasmo do começo.

Pretendo entrar em uma boa academia logo, acho que até o mês que vem eu me matriculo.

Hoje foi minha pesagem e eu muito contente

 eliminei 1.100kg essa semana.

 Que bom semana passada não havia eliminado nada,

 bom pelo menos não engordei também.

Estou indo devagar, mas continuo caminhando sem parar,

 não vou parar nunca.

Estou contente com meu corpo até agora, mesmo ainda faltando muito para perder e ainda estando no grau de obesidade, pelo que eu já conquistei esses preciosos 15,800kg off, isso já me faz muito feliz e realizada.

A minha intenção com este blog é isso, quero poder passar a vcs meus amigos essa alegria e satisfação. 

E agradecer aqui pela atenção de vcs no meu cantinho.

Um grande beijo e um abraço.

Hipi Hipi Hurra!!!!!!!!!

Nossa estou conseguindo!!!!!Nem acredito!!!Parece um sonho!!!!

Adeus Cirurgia Bariátrica. Pra nunca mais. 

Não vou precisar de vc!

Gente estou feliz assim porque eliminei essa semana  

2,200kg do meu querido corpo.

Realmente me pesar não é mais uma tortura. 

Antes fugia das balanças, principalmente as das

 farmácias com aquele números digitais enormes que até

 quem está do outro lado consegue ver, rsrsrsr.

Hoje me peso com gosto, porque hoje ela reflete o meu desempenho...a minha determinação...a minha vitória!!!

Meu corpo está mudando e muito. 

Estou muitíssimo feliz tb porque alcancei a casa dos 80..., estou com 89kg, acho que a última vez que tive esse peso foi em 2008.

Não quero desistir jamais. Construi minha base

 e não vou bobear...

Quero ser exemplos para muitos e provar que dá para emagrecer saudavelmente com uma boa alimentação e atividades físicas.

Nossa vontade de comer não pode ser maior que

 a nossa vontade de ficar magra(o).

Nada é mais saboroso...mais delicioso e mais gostoso do que a nossa felicidade.

Vc que agora me lê, e sabe que precisa perder peso e não tem forças para começar... Erga-se e lute por vc.

Comece já. Vc pode... vc consegue com força de vontade. 

Ninguém pode fazer isso por vc. 

Tenha amor próprio e se discipline. 

Dê o seu primeiro passo. 

Assim como eu dei o meu, e eu que antes estava triste e desesperançosa, agora estou bem comigo mesma.

E se hoje escrevo sobre isso para vcs e o resultado da minha felicidade!

É a possibilidade que me faz continuar e não a certeza. Uma espécie de aposta da minha parte. E embora me possam chamar sonhadora, louca ou qualquer outra coisa, acredito que com Deus tudo é possível...

Um grande Beijo!!!

Ai Páscoa!!!!!

Oi Pessoal, estou muito bem e desculpem  a ausência esses dias mas andei um pouco sem tempo para postar, mas continuo firme na Reeducação Alimentar, mas essa Páscoa foi muito difícil e complicado.

 E vcs  como foram de pás­coa? 

Com­eram muitos ovin­hos??

 Delí­cia, né! Agora haja exer­cí­cio para com­pen­sar as calo­rias a mais!!!!

Essa foto acima demonstra exatamente como fiquei depois de ter me pesado ontem: PERPLEXA. 

Engordei 0,800gr. Como???? Mas na verdade já sabia como: CHOCOLATES...

Tentei evitá-los mas não teve jeito...fui fraca...

Sua gorda!!! Te odeio!!! Sai de mim que esse corpo não te pertence maissss!!!!!!Rsrsrs....

Mas também Páscoa sem chocolate não é Páscoa!

O mais importante é que continuo firme e não pretendo desanimar, porque já perdi muito e POSSO e VOU perder essas 0,800gr e mais ainda...

Encontrei essa matéria muito interessante e vou dividi-las com vcs.

Um grande beijo!!!!!!!! 

Alguns mitos que podem atrapalhar sua dieta

1) “Já nasci gordo, isso é genético”

A gordura não se relaciona à fatalidade. Quando se trata de quilos extras, só em casos especialíssimos o destino é o vilão da história. A porcentagem de gordos que realmente têm problemas de obesidade genética é muito pequena. A grande maioria dos gordos não nasce gordo. Eles se tornam gordos. E se tornam gordos por comer em demasia, ingerindo mais energia do que conseguem queimar. É assim mesmo, simples e lógico. Sendo assim, esqueça esse papo de genética. Para pensar: a História por acaso conhece casos de náufragos, semanas perdidos no mar, que tenham sido resgatados gordos?

Sempre ninguém aguenta!

2) É possível viver comendo apenas saladas e grelhados?

Após dois ou três meses neste regime espartano, você descobrirá que caiu em um embuste. Emagreceu, mas não aprendeu a se alimentar corretamente. Pior: um dia, tanta privação o levará a perder o controle. Então, você voltará a comer desordenadamente e engordará de novo. Ponha na cabeça de uma vez por todas: só emagrece  e se mantém magro quem aprende a comer aquilo de que gosta nas quantidades certas.

3) Existem alimentos que engordam e outros que não engordam?

Com exceção de verduras, café, chá, mate, limonada, cebola, alho, pimenta, vinagre, limão, molho inglês, mostarda e refrigerantes, balas e chicletes dietéticos – alimentos com 0 nota – todos os outros alimentos engordam, dependendo da quantidade ingerida. Pra entender, de forma bem direta: dois iogurtes light “engordam” tanto quanto um iogurte normal, porque têm a mesma quantidade de notas. Ou ainda: 30g de chocolate “engordam” tanto quanto 12 tâmaras. E “engordam” somente se, ao final do dia, você ingeriu mais do que gastou.

Não importa a hora que você, mas o que você come

4) Comer à noite engorda mais do que comer durante o dia?

Essa é clássica! Mas, ao contrário do que dizem por aí, comer à noite NÃO engorda mais. Quer ver? Para manter o peso, o ser humano gasta entre 750 a 2 mil notas por dia (logicamente, você já sabe que esse número de notas varia de pessoa para pessoa, pois depende das características particulares de cada um, como sexo, altura, idade, tipo de atividades etc).

Mas, em média, se colocarmos alguém em uma dieta de 500 ou 600 notas por dia, estaremos gerando um déficit alimentar de cerca de 200 notas por dia, não importando a hora em que essa pessoa se alimentar. O processo é dinâmico, e o déficit é permanente – e é esse déficit permanente que leva a pessoa a emagrecer. Vamos ser mais práticos para ficar bem fácil de entender: se, por 50 notas, você comprar um sapato novo durante o dia e já sair da loja com ele no pé, imediatamente começará a gastar o sapato. Mas se você comprar o mesmo sapato pelas mesmas 50 notas à noite e guardá-lo imediatamente no armário, você só começará a gastar o sapato na manhã seguinte, quando começar a usá-lo. Não importa se você comprou um sapato de dia ou de noite. Importa que o sapato será igualmente usado e igualmente gasto. A mesma coisa acontece com os alimentos. Não interessa a que horas você come. Interessa que, mais cedo ou mais tarde, seu metabolismo começará a gastar o que você comeu.

Beber durante as refeições apenas retarda a digestão

5) Beber líquidos durante as refeições engorda?

Que bobagem… Beber durante as refeições apenas retarda o processo digestivo – e digestão lenta não engorda. Grosso modo, acontece o seguinte: quando você come, o organismo quebra as moléculas dos alimentos para digeri-las. Nesse processo, os carboidratos são processados primeiro e as proteínas depois. Ingerindo líquidos, você interfere no trabalho da máquina e obriga o seu corpo a resolver primeiro o problema daquilo que você bebeu. Só depois ele cuidará dos alimentos. Mas isso não importa. O que engorda é a quantidade do que você come ou bebe, e não o tempo que o seu organismo leva para processar a refeição.

Comer no fim de semana engorda igual que em em uma 2ª feira

6) Nos fins de semana, pode-se comer à vontade?

Aprenda uma coisa interessante: durante uma dieta, o metabolismo funciona mais lentamente. O corpo é sábio e, por isso, se protege. Se de uma hora para outra percebe que estão entrando menos fontes de energia (ou seja, comida), o corpo “pisa no freio”: para sobreviver, com medo de faltar combustível lá na frente, ele passa a, sovinamente, economizar calorias. Vai gastando o que ganha cada vez mais devagar – afinal, seguro morreu de velho. Então, se de repente, no meio dessa escassez toda, seu corpo recebe uma bela dose de comida em excesso, ele vai sugar tudo o que for possível e armazenar no “estoque”, para poder usar em sua sobrevivência. Afinal, seu corpo ignora se você está tentando se livrar dos quilos extras ou se você se perdeu no mar.

Durante a Dieta, seu peso baixa entre um quilo e um quilo e meio por semana. Mas bastam dois dias – o sábado e o domingo – para seu metabolismo, deslumbrado com a energia que lhe é colocada à
disposição durante essas 48 horas de lazer, armazenar tudo avidamente. Quer saber o resultado de comer o que você quiser nos fins de semana? A resposta é simples e desagradável: no sábado e no domingo você engordará tudo o que levou de segunda a sexta para emagrecer. Chato, não?

FONTE: Dr Guilherme Ribeiro é médico, endocrinologista responsável pela dieta da Paula e várias famosas como Carolina Dieckmann, Patrícia Poeta, Fátima Bernardes, entre outros.

Pulem corda!!!!!

Descobri mais um exercício físico que já posso dizer que me apaixonei que é PULAR CORDA, eu estou adorando voltar a pular corda, como nos velhos tempos de infância.

Deixo aqui alguns benefícios para os interessados neste exercício fantástico. Sinto meu corpo todo trabalhando e super energizada. Eu recomendo!

Pular Corda

Há muito tempo que pular corda deixou de ser uma simples brincadeira de criança. Esse tipo de exercício é perfeito para aqueles dias em que você quer dar uma turbinada no treino localizado, mas está sem tempo para ficar 30 minutos na esteira. De uma maneira divertida, pular corda melhora a capacidade aeróbica e trabalha a panturrilha e o quadríceps.Por ser um esporte de alto impacto, pessoas com lesões nos joelhos ou em qualquer articulação dos membros inferiores devem evitar a atividade. Se você está muito acima do peso sentirá desconforto ao pular corda, pois o exercício aumenta o impacto nas articulações, principalmente dos pés.

Mas, será que você conhece todos os benefícios que esta atividade simples e barata pode trazer para a sua saúde e seu corpo? Veja abaixo 6 motivos para você comprar uma corda e sair, literalmente, pulando por aí:

1 – Em um minuto, você perde de 10 a 12 calorias. Isso significa mais de 300 calorias queimadas em apenas meia hora!-Gasto Calórico: 500-800 kcal por hora.

2 – Se você pular corda durante 15 minutos, de duas a três vezes por semana, consegue reduzir o estresse e a ansiedade.  

3 – A atividade faz com que os sistemas cardiorrespiratório e vascular aumentem a circulação do oxigênio e acelerem a eliminação de gás carbônico, substância que, em excesso, causa o envelhecimento.

4 – . É uma atividade de trabalho corporal total , fortalecendo grandes grupos musculares superiores e inferiores, embora priorize músculos da perna e glúteos.Grupos musculares trabalhados:Pernas - panturrilhas e coxas, Abdômen, Peitoral, Ombro, Costa e Braços;

5 – Como todas as atividades aeróbicas, reduz o risco de obesidade, diabetes, doenças cardíacas, hipertensão e osteoporose. Ou seja, você garante uma velhice mais saudável!

6- Eficaz no tratamento da Celulite;

Pratique 20 minutos desta atividade:

- O primeiro passo é sempre se alongar;

- Aqueça-se de 3 a 5 minutos, em uma velocidade que você possa conservar tranqüilamente;

- Aos poucos vá acelerando até chegar a um ritmo em que consiga pronunciar poucas palavras. Parece estranho, mas não é!

- Permaneça assim por 20 segundos;

- Volte ao ritmo inicial e fique por mais 1 minuto;

- Repita esses intervalos até a marca dos 18 minutos;

- Vá diminuindo a intensidade durante os 2 minutos restantes;

- Faça mais um alongamento e capriche na alimentação. Certamente, os resultados virão!

Feliz Páscoa!!!!!!!!!!!!

Estou me empenhando muito na RA,

mas estou preocupada com esse feriado e final de semana.

Gente será muito chocolate a minha volta...

não gosto muito de  doces mas ovos de Páscoa me encanta acho que é a única época em que eu como chocolate.

Mas agora...RA x Chocolate....Espero que a RA ganhe esta batalha, mas sei que será difícil.

Vou ver se malho muito pra compensar as calorias do chocolate, mas vou me controlar, vou tentar... Ai, como é difícil né gente!!! 

Essa semana emagreci 0,400gr, já imaginava que seria pouco. Pesquisei e havia visto que quando se perde muito em uma semana na outra o organismo tende a empacar...mas espero que desempaque pois estou disposta a perder bem essa semana.

Bom isso se a Páscoa deixar...rsrsrs.

Encontrei uma tabela de valor calórico de ovos de Páscoa e um ovo de 140gr tem + - 800cal e um de 700gr tem  quase 3.800cal. Nossa!!!Preciso vigiar muito!!!!A todos um ótimo final de semana.

Em minha cesta de Páscoa, você encontrará muitos desejos para o amor e a felicidade, para a saúde e a prosperidade, para a sabedoria e o conhecimento, e para o prazer e o relax.

Desejo a você saúde, felicidades, alegria, equilíbrio, harmonia e que consiga ir além das etapas ordinárias e descubra resultados extraordinários.

Que continue tentando alcançar suas estrelas. Que realize seus sonhos.

Que reconheça em cada desafio a oportunidade, e seja abençoado com o conhecimento de que tem a habilidade para fazer cada dia especial.

Que tenha bastante riqueza para atender suas necessidades, e sempre lembre que o tesouro real da vida é o amor.

Agradeço o seu carinho e agradeço por todas as maneiras que somos semelhantes e todas as maneiras que somos diferentes.

Agradeço a Deus, do fundo do coração, com um sorriso interno que eu desejaria que todos pudessem ver... A Ressurreição do Mundo. Pois ainda não entendiam a Escritura, segundo a qual Jesus devia ressuscitar dentre os mortos... (João 20:9).

Pela lei fundamental da natureza, todas as coisas se renovam constantemente, cumprem um ciclo e se renovam.

Deus deu-nos as estações - cada uma com suas próprias belezas e razão, cada uma significando uma bênção, uma alegria, e o sentimento do amor.

Deus deu-nos sonhos - cada um com seu próprio segredo, cada um emitido para dar-nos sentimentos de inspiração, esperança, e tranquilidade.

Deus deu-nos a luz do sol, o arco-íris e a chuva, a beleza e a liberdade da natureza para ensinar-nos a sabedoria.

Deus deu-nos milagres em nossos corações e vidas, coisas pequenas que acontecem no dia a dia, para nos lembrar que estamos vivos.

Deus deu-nos a habilidade de enfrentar cada novo dia com coragem, sabedoria, e um sorriso de saber.

Saber que seja o que tivermos que enfrentar é mais fácil com Deus habitando em nossos corações.

Sobretudo, Deus deu-nos amigos para ensinar-nos sobre o amor e para guiar-- nos através deste mundo, e Ele está sempre disponível para ajudar-nos para uma compreensão maior e compartilhar e dar mais amor.

                                                     Beijos!!!!!!

Dicas de Alimentação

Tente melhorar a qualidade da sua alimentação. Vou deixar algumas dicas importantíssimas para ter um bom resultado:

1-Faça o fracionamento das suas refeições. Coma a cada 3 ou 4 horas no máximo;

2-Mastigue bem os alimentos. Isso irá ajudá-lo na sua saciedade e diminuir a quantidade de alimentos consumidos em uma mesma refeição;

3-Coma sempre verduras cruas e cozidas no almoço e jantar;

4-Coma de 3 a 5 porções de frutas por dia;

5-Não repita o prato;

6-Não coma vendo televisão;

7-Nunca coma salgadinhos, pipoca, bolacha nos seus pacotes. Sempre separe uma porção. Os pacotes enganam e você acaba comendo muito mais do que deveria;

8-Não consuma frituras e preparações muito gordurosas;

9-Não vá ao supermercado com fome. O seu bolso e a sua saúde agradecerão por isso;

10-Pratique atividade física pelo menos 5 vezes na semana. Fazer exercícios ajuda no emagrecimento e é ótimo para a saúde e a mente.

11-Cuide do seu estresse. Tire 30 min do seu dia para relaxar. Pode ser escutando uma música, lendo um livro, saindo com os amigos, dando uma volta no quarteirão, etc;

12-Não coloque metas de perda de peso muito difíceis de serem alcançadas. O correto é perder peso aos poucos. Assim elimina peso com saúde, fica mais fácil de manter o peso e você não se frustrará caso não consiga chegar no seu objetivo.

13-Não conte com a força de vontade dos outros; é você quem quer emagrecer e permanecer magra (o).

14- O café da manhã é muito importante. Ajuda no equilíbrio nutritivo e impede que o nível de açúcar no sangue varie demais.

15-Nunca deixe de almoçar. Além da necessidade de nutrir o corpo, você precisa de um tempo para descansar.

16- O jantar não é a última refeição dos próximos 3 dias. É apenas a última refeição do dia e garante uma boa manhã.

17- Um minuto de prazer põe em risco todo seu plano de emagrecimento. Por isso, evite beliscar no intervalo das refeições.

18-Não é porque você folga nos finais de semana, que vai relaxar na alimentação. Seu corpo não sabe o que é fim de semana.

19-Não dê ouvidos aos pensamentos sabotadores..."Pequenos vacilos interferem na pesagem da semana sim"...

Abraços!!!!